1-Remo:
Se trata de una disciplina exigente en cuanto a resistencia y flexibilidad muscular. Con media hora de este deporte se quemarán unas 300 calorías. No hace falta salir al agua, ya que la mayoría de gimnasios cuentan con máquinas de remo.
2-Squash:
Está considerado como uno de los ejercicios más completos para la salud. Con 30 minutos quemaremos 517 calorías y trabajaremos todo el cuerpo de manera completa. Conseguiremos aumentar la resistencia del cuerpo y la flexibilidad del abdomen.
3-Fútbol:
Es uno de los deportes más conocidos. Exige trabajar en equipo y en ocasiones concentración. Nos ayudará a ejercitar todo el cuerpo y entre otras cosas conseguirá incrementar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad muscular, entre otras cosas. Durante los 90 minutos que dure el partido nos exigirá estar en constante movimiento.
4-Natación:
Catalogado por algunos como la actividad más completa. Consigue fortalecer los huesos y aporta resistencia, flexibilidad y fuerza. Antes de ponerse a nadar sería interesante aprender la técnica. Conseguirás quemar 350 calorías en media hora.
5-Tenis:
El cuerpo se mantiene en constante movimiento y se ejercitan la mayor parte de los músculos. Hay que tener cuidado con las lesiones musculares.
6-Ciclismo:
Con media hora sobre la bicicleta se queman 430 calorías. Hay que tener mucho cuidado porque también está considerada una actividad peligrosa por la gran cantidad de caídas.
7-Baloncesto:
Aporta beneficios a la salud de los huesos, músculos y sistema cardiorespiratorio. Es un deporte de equipo, en donde en media hora de juego se llegan a consumir 300 calorías. Las molestias musculares también se dan con bastante frecuencia.
8-Voleibol:
La adecuada práctica de este ejercicio permitirá que los músculos ganen en resistencia y fuerza, más que en ningún otro deporte, sobre todo en lo que se refiere a los músculos de brazos, piernas y glúteos. Ten en cuenta que te pasas todo el tiempo corriendo y saltando.
9-Correr y caminar:
Uno de los mejores deportes que se pueden practicar para la salud cardiovascular y el sistema respiratorio. Media hora de ejercicio consigue quemar 430 calorías.
10-Boxeo:
Con 30 minutos de este deporte se consumen unas 300 calorías. También te obligará a permanecer en constante movimiento para defenderte de los ataques del rival.
Los mejores deportistas en la historia de Colombia
· CATERINE IBARGÜEN: Es una de las mejores deportistas de nuestro país, Ganó plata en Londres 2012 y oro en Río 2016. Ha sido dos veces campeona mundial de salto triple.
· FALCAO GARCÍA: Es el máximo artillero de la Selección Colombia. Fue elegido como el quinto mejor jugador del mundo en 2012. Tiene experiencia en River Plate, Porto, Atlético de Madrid, Mónaco, Manchester United, Chelsea y Galatasaray.
· NAIRO QUINTANA: El ciclista de 29 años ha logrado consagrarse en dos de los tres grandes del ciclismo. En 2014 ganó el Giro de Italia y en 2016 la Vuelta España. Además, ha sido podio en el Tour de Francia. En la próxima temporada correrá con el Arkéa Samsic.
· MARIANA PAJÓN: Primera en ganar dos oros en Juegos Olímpicos. Ha sido ocho veces campeona mundial de BMX.
· ÓSCAR FIGUEROA: Medallista olímpico de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. En las últimas justas consiguió el oro y hace parte de los seis colombianos en tener dos medallas en el evento deportivo más importante del mundo.
· JAMES RODRÍGUEZ: Su gol a Uruguay en el Mundial de Brasil 2014 le hizo acreedor del premio Puskás de ese año. En ese campeonato fue el goleador con seis anotaciones. Es el segundo goleador histórico de la Selección Colombia por detrás de Falcao García.
· EGAN BERNAL: El ciclista de 22 años se convirtió en el primer latinoamericano en llevarse el Tour de France y el ganador más joven en 110 años. Hace parte del Team Ineos y ha conseguido la general de la París Niza y Vuelta a Suiza.
Corto documental sobre el deporte
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