IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO ANTES
DE INICIAR UNA RUTINA DE EJERCICIO
El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física.
¿CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO?
Calentar tiene que ser rápido y relativamente sencillo. No es necesario cansarse antes de realizar el ejercicio. Los ejercicios tienen que ser dinámicos, donde se tiene que adoptar una posición de estiramiento, empujar un poco donde exista algún tipo de tensión y mantener la posición durante unos 3 segundos y repetirlo entre 5 y 10 veces.
EL CALENTAMIENTO ANTES DE INICIAR EL EJERCICIO:
· Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
· Mejora la flexibilidad.
· Aporta más sangre a los músculos principales.
· Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
· Dilata los vasos sanguíneos.
· Produce más hormonas de las que regulan energía.
· Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.
EL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DE TERMINAR EL EJERCICIO:
Estiramientos después de la actividad deportiva permiten que los músculos y las articulaciones vuelvan a su estado natural.
· Favorecer tu circulación.
· Evitar molestias o dolores futuros.
· Estimular la movilidad de las articulaciones.
· Reducir el cansancio.
· Relajar tu mente.
Comments